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4个训练动作雕刻三角肌肩膀想不变宽都难!

发表日期:2021-12-09 16:28  作者:admin  浏览:

  澳门六合今晚开奖结果崂山离地帐篷价格。虎头肩是每个男人不可忽略的部位,它会让你穿衣更有型,改善溜肩、圆肩状态,让你上半身看起来更加强壮。

  今天想为大家带来一组三角肌训练动作,对于刺激我们的三角肌都是很有帮助的。

  三角肌是属于身体的小肌群,每次训练后休息48小时足有就可以进行下一轮的训练。当你把下面的肩部训练加到我们平时的肩部训练之中。训练一段时间后,相信你会对训练的成果感到惊讶。

  你可能在以往常规的肩部训练中,觉得很多动作都是一成不变的。比如:我们通常会做哑铃或者杠铃肩推,以及黄金动作——侧平举,各式各样的侧平举。

  在我们做这个动作的时候,我们会允许我们的胸肌参与发力。但是,这种发力可以避免我们在前推的时候,胸部力量做代偿。我们的胸肌的发力方向是向下的,这也就意味着我们可以孤立我们的三角肌前束进行发力。

  更准确一点讲,在我们做这个动作的时候,我们的胸肌是处于等长收缩的状态的。这时,我们用手臂往前推,远离身体的时候,就只有我们的三角肌前束发力了。

  我们的起始动作是大臂与小臂成90度放在身体两侧,然后要注意的一点就是,我们此时的肩膀是外旋的。我们要控制好自己的肌肉,从前束转移到中束。

  当我们要把手臂向上举的时候,我们就要让手臂内旋。一开始我们是反手握住哑铃,然后举起我们的哑铃,让手臂向两侧运动。

  首先,我们的姿势是平板支撑的姿势,然后我们的一侧的手收起来。这个动作类似于哑铃侧肩举,我们在进行这个动作的时候,我们的双肘在我们的胸前几乎交叉叠在一起,然后向上举起自己的一侧手臂,保持屈肘状态。

  我们的躯干会有一个旋转的动作,而相对于我们的躯干,我们的手臂是外展的。当我们的手臂外展的时候,就会启动到我们的三角肌。

  这个动作可以加强我们的三角肌的三个部分,当我们把手臂向外举起的时候,我们的三角肌中束可以帮到我;当我们的手臂往前的时候,三角肌前束可以加强离心作用;当我们的手向后的时候,就可以启动我们的三角肌后束。

  这个动作我们不需要太大的重量,我们只需要让我们的肌肉启动,并且充分收缩三角肌的三个部分。

  这几个动作都是有效针对三角肌的训练,即使不去健身房在家也能进行训练,自由性很强,建议大家在训练时加入,感受三角肌撕裂的快感。