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游泳运动员提高成绩的关键训练环节

发表日期:2022-03-29 09:32  作者:admin  浏览:

  118cc彩图库论坛,是除了力量、耐力之外的三大身体素质之一,柔韧性训练不仅应局限在在泳前和泳后,也应贯穿于每天。的主要目的是提高关节的活动幅度,从而延长划水路线,减少移臂或打腿时身体的摆动,减少肌肉内的阻力,降低能量消耗,提高游速。

  这是常见的一种伸展肩、背和上肢的牵拉方法,可帮助运动员在游进中形成良好的流线型姿势。

  方法是两手重叠,两臂紧夹耳朵,收腹紧臀,脚尖踮起,形成一个“火箭”的形状。每次伸展20秒左右,至少做2组。还可以配合身体向两侧倾斜,伸展体侧的肌肉。也可双人牵拉,一人在身后向前推背部,向后拉腕部,增大牵拉的力度。

  用来牵拉上背部、肩部和上臂。将一臂平放胸前,用另一手向后牵拉其肘部,应感觉到上背部、肩部(三角肌)和上臂(肱三头肌)被拉长。

  将一臂上举在头后侧,用另一手向下拉其肘部。手臂有两种位置,一种是前臂和手向下,使上臂和前臂形成一个锐角;另一种是前臂和手指向一侧,上臂和前臂形成一个直角。

  用来伸展肩部和背部的肌肉。双手扶墙或肋木,也可两人搭肩,向下压肩背部。动作缓慢,逐渐加力,压8~10次后,固定在一个位置几秒钟。

  用来牵拉肩关节。可用手扶墙或反握肋木,身体向下坠,将肩关节伸展。如果肩灵活性差,开始时两手可分开宽一些,逐渐收窄。

  用来牵拉胸大肌、三角肌和肱二头肌,手分别放在后上、后和后下方,身体向墙壁方向压。手的位置不同,牵拉的肌肉也不相同。

  用来牵拉肩关节。用两手抓一根绳子或一条毛巾,开始时两手的距离可以宽一些,两臂向后绕环过肩,再缓缓从后绕回前面。两手的距离应逐渐减小。每次练习10次。

  两腿并拢伸直,屈体用手碰地,将腿后部肌肉群拉长。然后两脚分开同肩宽,两手从体后交叉,反臂绕环到头前。手距离地面的距离越近越好。

  两人并排站立,靠近的两手相握,另外两手从头手相握,身体向两侧牵拉,可伸展肩关节和躯干的一侧肌肉;双手在胸前相握向两侧牵拉,可锻炼肩关节、三角肌和体侧肌肉。

  用来伸展肩关节。被牵拉者在前双手交叉放在脑后,牵拉者在其身后扶住双肘向上牵拉。

  用来牵拉肩关节和三角肌。被牵拉者站在前面,用身体前部贴墙,牵拉者在其身后握其双手,将左臂向右拉,右臂向左拉。

  提高自由泳、仰泳和蝶泳打腿所需要的踝关节的灵活性。单人可采取跪姿,脚掌向下,臀部跪坐在脚下,静止一会,然后将膝关节抬高,手侧撑,身体略后仰。

  两脚外翻,跪坐在垫子上,臀部离垫子越近越好。也可俯卧双人练习,由同伴帮助踝关节外翻。这种练习损伤膝关节,不提倡。

  在力所能及的范围内,能伸展到什么程度,就伸展到什么程度,待以时日,就能见效。

  为避免伤害,在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔,慢起慢停。每次游泳前、游泳后,力量练习前后都应该进行牵拉练习,帮助肌肉伸展,恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。

  柔韧训练是专业运动员每天必做的功课,但随着群众体育普及,现在业余运动员的水平越来越高,所以防止伤病和追求成绩已成为游泳爱好者的共同目标!

  (1)柔韧训练是游泳运动员提高成绩的关键训练环节, 它主要是通过对肩、腰、膝、踝几个关节的练习,增加关节运动幅度有助于提高游速,延长运动员获得推力的时间。

  (5)柔韧性是决定游泳技术与成绩的重要因素, 教练员应从儿童抓起,不失时机地抓好少儿的柔韧性训练,把柔韧素质作为基础训练的一个重要内容,溶于全年计划的全过程。